Sonno nei bambini: come aiutarli a dormire meglio
Articolo a cura della Dr.ssa Micheletti Francesca - Farmacista.
Il sonno è uno dei pilastri fondamentali dello sviluppo infantile. Durante il riposo notturno il cervello dei bambini consolida le esperienze apprese, il sistema immunitario si rafforza e il corpo si rigenera. Eppure, secondo i dati della società italiana di pediatria, circa il 25% dei bambini sperimenta disturbi del sonno in qualche fase tra l'infanzia e l'adolescenza.
Se il tuo bambino fatica ad addormentarsi, si sveglia frequentemente di notte o ha un sonno agitato, sei sulla pagina giusta.
In questo articolo troverai cause, rimedi naturali e soluzioni pratiche per aiutare il tuo bambino a dormire meglio e risolvere i problemi del sonno.
Quante ore deve dormire un bambino? La tabella per età
Prima di valutare se il tuo bambino "dorme poco", è utile conoscere le raccomandazioni ufficiali dell'American Academy of Sleep Medicine, adottate anche dalla comunità pediatrica italiana:
| Fascia d'età | Ore di sonno consigliate | Note |
| Neonati (0–3 mesi) | 14-17 ore | Sonno frazionato. Cicli brevi di 50–60 min (normale). |
| Lattanti (4–11 mesi) | 12-15 ore | Graduale consolidamento del sonno notturno. |
| Bambini piccoli (1–2 anni) | 11-14 ore | Ancora 1 pisolino diurno è normale. |
| Età prescolare (3–5 anni) | 10-13 ore | Il pisolino diurno può scomparire dopo i 3 anni. |
| Età scolare (6–12 anni) | 9-11 ore | Fondamentale per apprendimento e memoria. |
| Adolescenti (13–18 anni) | 8-10 ore | Il 70% dorme meno del necessario. |
Quando i bambini dormono meno del necessario, spesso non manifestano sonnolenza come gli adulti ma diventano:
- iperattivi;
- irritabili;
- difficili da gestire;
- con cali di attenzione a scuola.
La mancanza cronica di sonno è associata anche a maggiore rischio di sovrappeso e indebolimento del sistema immunitario.
Perché il bambino soffre di Insonnia? Le cause dei disturbi del sonno
Prima di scegliere un rimedio, è importante capire la causa sottostante del disturbo del sonno. Le più frequenti sono:
- Mancanza di routine serale:il bambino non ha orari fissi di addormentamento. Il cervello non riceve i segnali ambientali che segnano l'avvicinarsi del sonno.
- Esposizione a schermi luminosi: la luce blu di tablet, smartphone e TV sopprime la produzione di melatonina. Anche 30 minuti di esposizione possono ritardare l'addormentamento di 1-2 ore.
- Ansia, paure e tensioni: particolarmente frequente tra i 3 e gli 8 anni: paura del buio, mostri, separazione dai genitori, stress scolastico.
- Crescita dei denti (dentizione): nei lattanti tra 6 mesi e 2 anni, il dolore da eruzione dentale causa frequenti risvegli notturni.
- Disturbi digestivi / coliche: nei neonati e lattanti, coliche addominali e reflusso sono tra le cause più frequenti di sonno agitato.
- Malesseri fisici: raffreddore con naso chiuso, febbre, otite, eruzioni cutanee — qualsiasi disagio fisico interferisce con il sonno.
- Cambiamenti di routine o ambiente: inizio asilo, nascita di un fratellino, vacanze, trasloco - eventi che alterano la stabilità emotiva del bambino.
- Eccessiva stimolazione diurna: giornate troppo intense, attività fisiche serali intense o cene troppo abbondanti possono ritardare il sonno
Quando consultare il pediatra?
- il tuo bambino russa intensamente;
- ha episodi di apnee notturne;
- soffre di sonnambulismo;
- il disturbo del sonno persiste da più di 4 settimane nonostante i tentativi di correzione.
La routine serale: il primo rimedio per far dormire bene i bambini
Prima di qualsiasi prodotto o integratore, la routine serale è lo strumento più potente per favorire il sonno e regolare il ritmo sonno-veglia nei bambini. Il cervello infantile risponde in modo straordinario agli stimoli ambientali ripetuti. Una sequenza di azioni fissa comunica al sistema nervoso che è arrivato il momento di rilassarsi. Il bambino dovrebbe coricarsi sempre alla stessa ora.
La routine dei 5 passi (adatta da 6 mesi in su).
- Bagno tiepido (verso le ore 20:00): la temperatura corporea si abbassa dopo il bagno, segnalando al cervello l'arrivo del sonno. Puoi aggiungere all'acqua 2-3 gocce di olio essenziale di lavanda diluito.
- Spuntino o allattamento (20:20): un piccolo spuntino a base di carboidrati complessi o il latte favorisce il rilascio di serotonina.
- Lettura o fiaba (20:30): 10-15 minuti di storia in tono calmo, con luci soffuse. Evita schermi di telefoni e pc da almeno 1 ora prima.
- Integratore o spray (20:40): se necessario, il momento ideale per somministrare prodotti naturali (vedi sezione prodotti).
- Nanna (21:00): metti il bambino nel lettino sveglio ma assonnato. Abituarlo ad addormentarsi da solo riduce i risvegli notturni.
La costanza è la chiave. Già dopo 5-7 giorni di routine regolare si hanno effetti visibili sulla facilità di addormentamento.
Rimedi naturali per favorire un buon sonno nei bambini
La fitoterapia offre diverse piante con attività sedativa e rilassante, sicure e ben tollerate nei bambini. Eccole con le indicazioni d'uso:
Pianta | Proprietà principali | Età consigliata | Forma d'uso |
Camomilla | Calmante, digestiva, anti-nervosismo | Da 1 anno (tisana) | Tisana, gocce, olio essenziale (aromaterapia) |
Melissa | Sedativa, ansiolitica, digestiva | Da 3 anni (orale) | Tisana, estratto, spray aromaterapico |
Tiglio | Rilassante | Da 2 anni (tisana) | Tisana, olio essenziale |
Passiflora | Sedativa, riduce il sonno agitato e i risvegli | Da 6 anni (orale) | Gocce, compresse, gommose |
Lavanda | Aromaterapia calmante e ansiolitica (per inalazione) | Da 6 mesi (diffusore) | Olio essenziale in diffusore — MAI su pelle pura |
Melatonina | Regola il ritmo circadiano, riduce i tempi di addormentamento | Da 3 anni (bassa dose) | Gocce, spray, gommose (solo dopo consulto con il pediatra) |
Importante: gli oli essenziali non devono mai essere applicati puri sulla pelle dei bambini e devono essere usati con diffusore solo in ambienti ben ventilati. Sotto i 3 anni, evita oli contenenti mentolo, eucaliptolo e canfora. Consulta sempre il farmacista o il pediatra prima di somministrare integratori.
I prodotti consigliati per affrontare i disturbi del sonno nei bambini
Ecco una selezione accurata dei prodotti disponibili nel nostro shop, scelti dal team di farmacisti di Farmasole per sicurezza, efficacia e facilità d'uso:
1. Sonnok Rapid Cerotto - A base di Oli Essenziali Naturali
Principi attivi | Oli essenziali naturali di arancio dolce, lemongrass, melissa e camomilla romana. |
Come funziona | Diffondono lentamente e a lungo oli essenziale che contrastano lo stress e favoriscono un sonno più profondo. |
Età consigliata | Da 3 anni. |
Quando usarlo | Applicare 30–60 minuti prima di andare a letto. Rimuovere al mattino. |
Ideale per | Bambini con difficoltà ad addormentarsi e con risvegli notturni frequenti. |
Vantaggi | Rilascio prolungato, facile da applicare, non invasivo. Azione fino a 8 ore. |
2. Purae Spray BelSonno - Spray aromaterapico per bambini
Principi attivi | Olio essenziale di Lavanda, Camomilla Romana, Mandarino (formula appositamente studiata per i più piccoli). |
Come funziona | Spray da vaporizzare nell'aria della cameretta o sul cuscino. Gli oli essenziali agiscono per via olfattiva sul sistema limbico, favorendo rilassamento e calma. |
Età consigliata | Da 12 mesi. |
Quando usarlo | 1–2 vaporizzazioni nell'aria della stanza 10–15 minuti prima di mettere il bambino a dormire oppure sul cuscino a distanza di sicurezza. |
Ideale per | Bambini agitati e nervosi la sera, fase di addormentamento difficile. |
Vantaggi | Non invasivo, nessuna ingestione richiesta, adatto anche ai più piccoli, pratico e veloce da usare. |
3. Purae BelSonno Sinergia Bimbi - Olio essenziale per diffusore
Principi attivi | Sinergia di oli essenziali naturali: Lavanda, Camomilla Romana, Mandarino ( formula bilanciata per bambini). |
Come funziona | Olio essenziale da utilizzare con diffusore a ultrasuoni. Crea un'atmosfera rilassante nella cameretta. Può favorire l'addormentamento e un sonno più tranquillo e continuativo. |
Età consigliata | Da 6 mesi di vita: 3 gocce per 20 min in diffusore prima di mettere a dormire il bambino. Dai 12 mesi: diffusione 2–3 ore anche con bambino presente. |
Quando usarlo | Accendere il diffusore 20 minuti prima di mettere il bambino a dormire. Può essere lasciato attivo durante le prime ore di sonno. |
Ideale per | Bambini con sonno agitato, risvegli frequenti, bambini sensibili all'ambiente. Perfetto abbinato alla routine serale del bagno. |
Vantaggi | Completamente naturale, nessuna somministrazione orale, crea un'atmosfera positiva e associazione condizionata con il sonno. |
4. Purae BelSonno 30 Pastiglie Gommose - Integratore orale per bambini
Principi attivi | Oli essenziali di Camomilla, Lavanda e Mandarino ed Estratti di Passiflora e Melissa. |
Come funziona | Le pastiglie gommose si sciolgono in bocca, con assorbimento sublinguale rapido. |
Età consigliata | Da 3 anni. |
Quando usarlo | 1 pastiglia gommosa 30 minuti prima di dormire come parte della routine serale. |
Ideale per | Bambini che fanno molto fatica ad addormentarsi, con pensieri agitati o iperattività serale, |
Vantaggi | Formato ideale per i bambini, combinazione sinergica piante + oli essenziali. |
Come scegliere il prodotto più adatto al tuo bambino?
Se il tuo bambino... | Il prodotto più indicato |
...ha meno di 3 anni e fatica ad addormentarsi | Purae Spray BelSonno + Purae Sinergia Bimbi in diffusore. |
...rifiuta gocce e spray orali | Sonnok Rapid Cerotto (nessun sapore) oppure Purae Gommose (formato gradito). |
...ha un sonno agitato con risvegli frequenti | Purae Sinergia Bimbi in diffusore (effetto prolungato tutta la notte) + Purae Gommose. |
...è molto nervoso e agitato la sera | Purae BelSonno Gommose + Spray BelSonno per la stanza. |
...ha difficoltà solo nell'addormentarsi (non nei risvegli) | Sonnok Rapid Cerotto o Purae Gommose (azione rapida sull'addormentamento). |
...ha più di 6 anni con forte difficoltà al sonno | Purae BelSonno Gommose + consulto farmacista per valutare melatonina a dosaggio appropriato. |
Domande frequenti sul sonno dei bambini (FAQ)
Perché il mio bambino non riesce ad addormentarsi?
Le cause più frequenti sono: mancanza di una routine serale stabile, esposizione a schermi luminosi che sopprimono la melatonina, ansia da separazione (comune tra 8 mesi e 3 anni), eccessiva stanchezza o stimolazione nella seconda parte della giornata, e disturbi fisici come dentizione o coliche. La prima cosa da fare è stabilire una routine serale fissa e coerente (bagno, pasto leggero, lettura, nanna sempre allo stesso orario).
Posso dare la melatonina a mio figlio di 3 anni?
La melatonina a basso dosaggio (0,5–1 mg) è considerata sicura per bambini dai 3 anni in su per cicli brevi, ma è importante consultare il pediatra prima di iniziare. Non esistono ancora dati sufficienti sugli effetti a lungo termine nei bambini piccoli. Scegli prodotti formulati specificamente per l'età pediatrica.
Gli oli essenziali sono sicuri per i bambini?
Sì, se usati correttamente. I principi da seguire sono:
- non applicare mai oli essenziali puri sulla pelle (sempre diluiti in olio vettore);
- non usare vicino agli occhi o al naso;
- usare diffusori a ultrasuoni in ambienti ventilati;
- evitare oli con mentolo, eucaliptolo e canfora nei bambini sotto i 3 anni.
I più sicuri per i bambini sono lavanda, camomilla romana, mandarino e arancio dolce.
Come creare una buona routine del sonno per i bambini?
La routine serale ideale prevede:
- bagno tiepido 45-60 minuti prima del sonno;
- pasto leggero / Spuntino;
- lettura o ninna nanna in ambiente con luce soffusa;
- eventuale uso di prodotti naturali (spray, diffusore, integratore);
- mettere il bambino nel lettino sveglio ma assonnato.
La costanza è fondamentale. Ripetere la stessa sequenza ogni sera per almeno 5-7 giorni per vedere risultati.
Qual è il miglior prodotto naturale per favorire il sonno nei bambini?
Non esiste un prodotto universalmente migliore; la soluzione dipende dall'età del bambino e dalla causa alla base del disturbo.
Conclusione: segui un approccio graduale e personalizzato
Favorire il sonno nei bambini richiede pazienza, costanza e un approccio personalizzato. Il punto di partenza è sempre la routine serale. Nessun prodotto, per quanto efficace, può sostituire la prevedibilità che il cervello infantile cerca ogni sera.
I rimedi naturali, dai prodotti aromaterapici Purae alle Pastiglie Gommose BelSonno fino al cerotto Sonnok Rapid, sono strumenti preziosi di supporto alla routine, non sostituti. Usati nel modo giusto e all'età giusta, possono fare una differenza concreta sulla qualità del sonno del tuo bambino e sull'intera famiglia.
Hai dubbi su quale prodotto scegliere per tuo figlio? I nostri farmacisti sono a tua disposizione per una consulenza personalizzata gratuita.
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